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作者:山西快乐十分计划发布时间:2020年02月23日 17:34:46  【字号:      】

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

大联盟春训休士顿太空人原定23日要和华盛顿国民进行热身赛,不过因下雨比赛取消,不过对太空人来说除了怎么面对偷暗号作弊事件外,今天也终于等到王牌投手Zack Greinke报到,究竟算不算「迟到」?Greinke说:「我还是在强制报到的日期前来了。」▲Zack Greinke去年球季表现精采。(影/转载自YouTube,若遭移除敬请见谅)Zack Greinke在大联盟算是独树一格的球员,承认过自己患有社交恐惧症,但这并不影响他在球场上的表现。去年季中被交易到太空人,效力太空人是他职棒生涯16年来第6支球队,这也是他第一次在佛罗里达州春训,对于春训报到日期,也很有自己的看法,因为其他投手都在2月13日报到,Greinke整整晚了9天。Greinke说:「今天是强制报到的日期,就我的理解(13日)那是自愿报到的日期,我是在符合规定的时间来的。」他还强调,如果自己早在15年前就知道这件事情,那么他这些年也不会这么早报到。不过Greinke也并非没有在训练,尚未报到的这段期间,住在奥兰多的他都在罗林斯学院练习,也已经投过牛棚。今年36岁的Greinke和太空人还有2年合约,去年整季拿下18胜5败、防御率2.93的成绩,被问到今年有甚么要加强的地方时,Greinke希望自己滑球还能在变得更好,其他部分则希望能保持和过去几年一样不要变差就好。而太空人捲入偷暗号丑闻,在偷暗号事件时Greinke仍效力响尾蛇队,期间Greinke还曾对太空人投过2场球赛,当被问到调查结果出炉后,是否会改变对队友的看法,或者是否曾经察觉被偷暗号,Greinke表示拒绝评论。 

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

春训直到今天才报到 葛兰基:不用那么早来

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,山西快乐十分注册是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。




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